z hantlami

[...] Daj normalne mc w dniu z plecami zamiast sklonow. Zamiast wyciagu mozesz dac wioslo sztanga. I mc daj na koniec. Na bic daj podchwyt, nachwyt sztanga, i uginanie z supinacja hantlami. I zmniejsz zakres powtorzen na 10 8 6 i zobacz jak wtedy bedzie. Zamiast pompek moze sprobuj wyciskanie wasko. Z nog wyrzuc mc na prostych nogach i przysiady [...]

[...] 3s (dałbym podciąganie, ale nie ma warunków by zamontować drążek) Klata Unoszenie hantli na ławce skośnej 3s Barki Unoszenie sztangielek 3s Biceps Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 2s Przedramię Uginanie ramion nachwytem w siadzie Triceps Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 2s Mięsnie piszczelowe Odwrotne wspięcia w staniu [...]

[...] / 60 / 60 / 60 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 30 / 40 / 50 / 50 / 50 // 3. Wiosłowanie sztangą : 37,5 / 50 / 62,5 / 62,5 / 62,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 11x10 / 11x10 / 13x10 // 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 // Komentarze : 1. Staram się dopracowywać [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10 4) Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/10/8/6 5) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem 20/20/20 Środa: plecy + tył barków 1) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8 2) [...]

[...] sztangi (?) do brody nie jest na pewno cwiczeniem, ktore Cie interesuje. Raz, ze niebezpieczne, dwa, ze i tak sporo pracy przejalby m. czworoboczny. Wykonuj to cwiczenie hantlami i podciagaj do momentu, kiedy zacznie wlaczac sie ruch "szrugsowania" (zaleznie od osoby, bedzie to wysokosc mostka lub odrobine nizej). wiec które [...]

Dzisiaj kolejny trening przygotowawczy. Wykroki z hantlami po 5 kg Ciężki przysiad 5x 45 kg brzuch na skośnej gra w kosza Mógłby ktoś podać jakąś przykładową rozgrzewkę przed siłownią nóg głównie? ;p I czy masowanie kolan to dobry wariant jeżeli chodzi o rozgrzewke kolan?

[...] rozumowania-nie zablokujesz się tak szybko,a progres ciężaru będzie regularny,a to powinno być priorytetem-kiedy pracujesz w pełnej pozycji technicznej i mind-muscle rzecz jasna Czy na pewno rozumiesz wykonanie mds-ów ? Po każdej serii-bez odpoczynku zmniejszasz skos-z tymi samymi hantlami-dosłownie robisz max. repy-będzie to pewnie po 3/6p

[...] tłowia z wyprostowanymi ramionami w bok 3x30 * * - dobre na dodatkowe żebra:) ŚRODA: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2xmax - około 10 razy uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x10 uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x10 uginanie przedramienia z hantlą z oparciem o kolano 2x10 triceps: pompki na kostkach wąsko 2xmax [...]

Prawa piers mniejsza od lewej dosc spora roznica . Cwiczylem dlugi czas same skosy hantlami i nic. Dodaje ze prawa reke mam silniejsza. Pomocy.

[...] ciężko było. 5. Prostowanie ud na maszynie: 42kgx25p, 42kgx25p. Na dobicie 6. Uginanie na maszynie- 25kgx30p, 29kgx20p, 33kgx15p, 37kgx10p, 41kgx6p. Dobrze. 7. Martwy ciąg z hantlami (ciężar jednego hantla): 22.5kgx25p, 30kgx18p, 30kgx16p, 30kgx20p Świetnie izoluje dwójki. 8. Wspięcia stojąc na maszynie: 174kgx30p, 180kgx25p, 200kgx18p, [...]

[...] 4serie po 10powt PIĄTEK - łapy biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]

[...] faktycznie jest do dupy TO PROSZE O JAKOS POMOC JAKI TRENING ROBIC czwiczylem takim planem : poniedzialek klatka *wyciskanie na plaskiej 5 serii *wyciskanie na skośnej hantlami 5 serii triceps *WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x *wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim chwytem 3x *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie sztangą 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z hantlami 3s. 12-8 Uginanie przedramion za pomocą wyciągu dolnego 3s. 12-8 Zwijarka 3s. max Wspięcia na palce stojąc 2s. 12-10 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s. 12-10 [...]

[...] b. przydatny. lapy nogi off klata/część barków plecy/tył barka Łapy celowo na jednym treningu Plan na nie: pompki na poręczach z obciążeniem/1/2rm 4x8-6p wyc. francuskie z hantlami 4x6-10p Uginanie z hantlami stojąc 4x10/6p modlitewnik odwrotny 4x8/12p Nogi-tutaj troche zła kolejność-i brak mocnego cw. na dwugłoweNiech to będzie żuraw. [...]

[...] flara+rotacja RAMPA 8 T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg T2: 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg +2kg T3: T4: T5: Myśle, że zapas jeszcze jest. Dodam jeszcze, że stojaki z hantlami są jakieś 10 metrów od ławki skośnej w dół, także to jest potrójna superseria, bo jako pierwsze jest spacer farmera 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 T1: [...]

[...] z gryfem (biceps) 2 s wspiecia stojac (lydki) 3 s brzych 3 s B wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie zolnierskie 2s prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 2s uginanie stojac (nogi) uginanie ramion z hantlami (supinacja?? nie wiem co to znaczy) 2 s wspiecia siedzac 3s brzuch 3s no oczywiscie ta kolejnoscia co wczesniej rossiNH mi napisal ;)

[...] wiem co wybrać, chyba że po jednej serii? ) Triceps i biceps zaczne od 10tek TRICEPS: -francuskie wyciskanie 1s -prostowanie z hantelkiem 2s BICEPS: -uginanie z gryfem prostym 2s -uginanie hantlami chwyt młotkowy 1s tak będzie dobrze? bede robil 15tki po 2 serie 10tki po 2 serie 5tki po 2 serie Zmieniony przez - TSZ94 w dniu 2010-10-18 20:36:48

Na plecy daj samo wiosłowanie 4s + MC i drązek by sie jeszce przydał. Na nogi dodałbym przysiady wykroczne jeszce a wyrzucilbym te wyskoki ze hantlami. Na klatke dałbym moze jeszce wyciskanie hantli. Chociaz przydała by sie ławka z dodatnim skosem. Brzuch rób co 2 dni . Te pompki tez sobie mozesz darowac. Tyle odemnie

[...] sztangielek bokiem : 3 x 12 10 8 unoszenie w opadzie 3 x 12 10 8 Nogi: przysiad ze sztanga 5x 12 10 10 8 8 Wykroki ze sztanga : 4x 12 10 10 8 Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami : 3 razy po 10 [jest ok pod warunkiem, ze uginasz nogi w kolanach, grzbiet lezy spokojnie -> na dwuglowe ud, mozesz zamienic na zurawia: [...]

[...] pozioma 10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacja 10/10/10 WTOREK plecy: wioslowanie sztanga 10/8/6 wios. hantlami 8/8/6 trceps: wyciskanie sztanga w waskim uchwycie 6/6/4 wyci. francuskie lezac 8/8/8 wycis. francuskie hantli zza glowy 10/10/10 CZWARTEK barki: wycis.sztanga zza [...]